髪に良い食べ物と栄養素
何か特定のものを食べたからといって髪が生えるという事ではありませんが、髪に必要な栄養素、亜鉛・鉄・銅・ミネラル・アミノ酸・ビタミン・オメガ3などを、バランス良く摂取する事がおすすめです。
ナッツなどの豆類、特に納豆などは、万能食品と言えるので、特におすすめしています。
女性は鉄欠乏症貧血などの観点から、プルーンなど鉄分を多く含む食品を摂るようにすると、なお良いです。
また、好ましくない食事は、脂っぽい食事です。
血流を悪くし、毛穴も詰まりやすくなりますので、控えましょう。
運動や過度なダイエット
適度な運動は血流を良くし、新陳代謝を促進させる事からおすすめです。
具体的には、軽いジョギングやサイクリングなど、基礎心拍数の20％増しくらいの軽い運動を毎日続ける事が好ましいです。
また、入浴で軽く汗をかく事も同じ理由からおすすめなので、是非取り入れてみてください。
逆に、激しい筋トレや短距離走など、極端な無酸素運動は身体に有害な活性酸素が増えるので好ましくありません。
過度なダイエットも髪に栄養が行き渡らなくなり抜け毛の原因にもなりますので、お控えください。
また、喫煙も血流を悪くする為に良くありませんし、過度な飲酒も控えるようにしてください。
育毛によい生活習慣を心がけましょう
生活習慣の改善は育毛の基本であり、効果を最大化させる意味でもしっかりと心がけましょう。
■睡眠
睡眠は量より質です。寝始めて最初の3時間以内に、大切な成長ホルモンなどが大量に分泌されるため、寝る時間帯より最初の3時間ぐっすり眠る睡眠を心がけてください。起きたときに爽快感が得られるような、短くても深い、良質な睡眠をとっていれば問題ありません。
■喫煙
喫煙は、タバコの中に含まれるニコチンが血管を収縮させて血流を悪化させるため、白髪や薄毛のリスクが高くなるといわれています。喫煙者は禁煙を行うことで白髪・薄毛の改善効果を生み出すことができます。
■飲酒
アルコールには成分を変性させる強い力があり、アミノ酸を含めたタンパク質や有効成分までも変性させ、頭皮に悪影響を及ぼすため、好ましくありません。また、お酒に含まれるアセトアルデヒドも肝臓に大きな負担をかけてしまいます。
■運動
男性の場合は、男性ホルモンによる影響も大きいので、軽いジョギングやサイクリングなどのじんわり汗をかく運動をすると、悪性の男性ホルモンが汗と一緒に流れ出てくれます。逆に、息があがるほどの激しい運動は、男性ホルモンを活発にしてしまうのでおすすめしません。
■入浴
42～43℃の熱いお湯にしばらく浸かり汗をかくことも、じんわり汗をかく運動と同じく、男性ホルモンを流れ出せて血流が良くなるのでおすすめです。